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新宝系统,深蹲硬拉卧推如何冲击重量?一招学会力量启动,健身再上一个台阶
2020-01-11 18:49:45  阅读:4633  

新宝系统,深蹲硬拉卧推如何冲击重量?一招学会力量启动,健身再上一个台阶

新宝系统,很多健身老手都是嘴上一套,手上一套,嘴上说健身重量不重要,动作到位才重要,但是到了实际训练的时候,重量搞得比谁都激进。

力量是健身根本,大重量意味着更好的肌肉募集、更深的肌肉刺激、更强的协调功效,所以大重量始终是健身的追求之一。

但是我们有些玩家深陷力量瓶颈当中,无论是深蹲硬拉卧推,还是弯举划船下拉,都无法让重量再进一步。

太过于激进的上重量,受伤风险会很大,但是稳扎稳打的话,力量进步不明显,那么今天就来分享一个方法,来让深蹲卧推硬拉再上一个台阶。

1.什么是力量启动?

我们搞深蹲硬拉卧推的弱点是什么呢?多数人的弱点,就是到了动作底部的时候,发不上力,也就是力量启动不起来。

比如深蹲到底部的时候,感觉没有力气起身,所以深蹲重量大受其限。半程卧推能搞定,但是杠铃触胸起不来。硬拉底部感觉腰部乏力,这都是力量启动不够猛的原因。

启动力量就是初始力量,其实说到底属于爆发力量,深蹲硬拉卧推底部,都需要猛然发力,爆发出击,才能完成力量启动。

所以很多人练深蹲硬拉卧推,全程采取匀速,这种方式是错的。在深蹲硬拉底部,要猛然发力,形成爆发力量启动,启动之后再进行匀速控制,这才是正确的方式。

2.什么是力量启动精化?

健身时我们常说动作精化,其实就是反复练习一个动作,进而达到完全熟悉,形成肌肉记忆,这就叫动作精化。

而力量启动精化,就是专门围绕力量启动这一个阶段,进行反复练习,从而对力量启动爆发形成肌肉记忆。

比如卧推底部半程爆发训练、深蹲底部半程训练、硬拉底部半程训练,都属于力量启动精化训练。

实际操作的时候,力量启动精化,采用较轻重量,然后重复最困难的启动阶段,速度可以快一些,并且肌肉要爆发用力,这就是力量启动精化。

1.安排在训练收尾阶段

力量启动精化,属于辅助训练,不属于正式训练,所以没有必要投入太大的精力,专门花费时间去练,其实浪费了我们的增肌时间。

所以第一个力量启动精化训练安排,应该放在训练收尾阶段,比如卧推力量启动训练,就放在胸肌训练收尾阶段。

当然了,更好的安排方式是,放在力量训练收尾阶段,比如正式卧推完成后,还要进行绳索夹胸,那么卧推底部力量启动,就放在这两个训练的中间。

2.安排在热身阶段

我们很多人热身之后直接进行卧推,会需要几组卧推来适应卧推,从而完成大重量冲击,那么前面几组也属于热身。

所以不妨把前面几组卧推用力量启动的形式进行,用底部半程启动来完成热身,相比较于正式卧推,这种方式热身效果会更明显。

一般来说,我们安排热身阶段的话,就不能重复太多组数,安排两到三组力量启动训练,然后进行正式卧推,底部爆发练习太多,肩部力量损耗严重。

3.长期进行

那么很多人通过这种方法突破了力量上限以后,就不再进行练习了,其实慢慢地你就忘了,所以需要长期练习。

比如深蹲底部爆发训练,你最好安排成固定的套路,或者热身,或者收尾,一直练习,不要长时间中断。

这样你的深蹲卧推硬拉重量就会一直稳步提高,而不会出现好几个月无所寸进的局面,这是长期训练的好处。

动作精化,不仅仅某个动作可以进行精化,就连一个动作的某个过程也可以进行精化,而这种力量启动精化,就是精化动作的启动过程,从而完成力量突破。

我是旺旺大法师,

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